martwy ciag

6.05.09 TRENING B Martwy ciąg 10x60kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg (ostatnio 100kg) Wyciskanie płasko 10x60kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x105kg (ostatnio 100kg) Wyciskanie sztangi (barki) 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg (ostatnio 55kg) Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar [...]

/SFD/Images/2016/3/31/70f9e1170fe6479ba49970b42bec05a8.png Siema, sportowcy }:-( PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12p 55kg ( testowo ) - Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło hantlem 3x12p 35kg -Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12p 8kg -Szrugsy maszyna 4x12 8sztabek -Uginanie z supinacją 4x12p 10kg Dieta : [...]

Piątek 12.03-DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9 I posiłek: płatki owsiane(50g) mleko 2% tł (100g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) truskawki (90g) B: 42 ; Tł: 29 ; WW: 43 ; kcal: 606 II posiłek: (przedtreningowy): mięso z piersi indyka(250g) ogórek kiszony (110g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: [...]

[...] ale nie czułem tej mocy i nie poszło 117 kg. Przy nogach tylko zrobiłem jedno ćwiczenie bo przy stepie zaczęło boleć kolano i sobie odpóściłem. Na plecy też ciężko szło, martwy totalnie ciężko, tylko myślałem o tym kiedy skończy się ten trening. Zobaczymy jak pójdzie jutrzejszy trening. Dietka trzymana na poziomie. Suple przyjmowane. Filmiki [...]

[...] linki do opisu / obrazkow. Filmiki sa tu http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/Home.htm - przysiad z sztangą http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html - martwy ciąg http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html - wyciskanie na ławce http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html [...]

[...] 55 next. 4cw plecy 100kg 6x6 nachwyt szeroko neutralnie podchwyt + sklony wyciag gorny 70kg. 5cw 100kg x12 powt wyciag dolny bede dokladal krazki na klocki od next. 6cw martwy ciag na prostych nogach 60/80/100/120 x6powt. martwy staram sie robic tak aby nie zginac plecow wychodzi nawet ok . Chwyt sie poprawil i jest to odczuwalne jednak 120 [...]

[...] zrobic. 4cwplecy super seria wyciag poziomy 100kg 7x7 przyciaganie szeroko nachwyt i przyciaganie szeroko podchwyt + 70kg wyciag gorny cwiczenia ala przenoszenie hantla. 5cwmartwy ciag na prostych nogach 60/80/100/120 next zaczynam od 80 i dojde do 140 bo lekko jest. 4 serie robilem fajnie czulem plecki wogole polubilem martwy super cwiczenie. [...]

[...] damy wiecej bo cos lekko bylo ;) 4cwwioslowanie seria skladana 8x8x8 85kg regularnie cos dorzucam tutaj i coraz lepiej mi sie robi szczegolnie lubie waski podchwyt . 5cwmartwy ciag na prostych 60/80/110/130 skusilem sie dzis tez na martwy lubie to cw. 6cwmloty 30kg + wyciag linki 50kg. 7cwwyciag dolny waski chwyt 60kgx12 powt uginanie ramion [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

[...] ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. podciąganie wąskie 4 x 12-6 4.ściąganie drązka gornego do karku 2 x12 5.martwy ciąg 4 x 12-8 Triceps 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 4.pompki na poręczach 4 x 8 przedramiona 1.uginania nadgarstków [...]

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

[...] i poniedziałek mi odpadnie, więc pozostanie środa, piątek, które zamienie na wtorek i piątek. Trening na 2 dni //trening zapożyczony z http://www.sfd.pl/-t306248.html - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na [...]

- wiek: 16 - staż: 8miechów porządnych treningów (wczesniej tylko dłuższy czas MACHANIE) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: brak - jak wyglądał ostatni plan: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: &#8226; Podciąganie na drążku: 4x10 &#8226; Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 &#8226; Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: [...]

[...] (ostatni - powolny negatyw bez gumy), pompki na kolanach na kółka gimnastycznych. WOD 2: pistolety, wiosłowanie na kółkach gimnastycznych, plank, mountain climbers, trzymanie sztangi 20kg nad głową WOD 3: narciarz na maszynie, wyrzuty piłki 10kg, rwanie hantla jednorącz, martwy ciąg z kettlami /SFD/2019/6/7/ccf178d63d8b4708b763989d997e8dd7.jpg

Jeszcze do końca roku zobaczysz na trzy razy 40 kg. I martwy ciąg na minimum 70 kg

jako , ze powoli odzyskuje forme, wznowię prowadzenia dziennika. około miesiac temu coś mi przeskoczyło w kolanie, i martwy ciąg i przysiady wykonuje w bandażach elastycznych. jednak boł niestety cały czas pozostaje. Przygotowuje się do MPJ do lat 23, które odbedą sie pod koniec marca. niedziela: 1. wyciskanie lezac sztangi 50kg - x 80kg - x 100kg [...]

Myślałam, że dziś wypada trening A, a to znowu C i martwy ciąg! 8-) Zapomniałam pisać, że odkryłam coś ciekawego ćwicząc na suwnicy. Nad nią wisi panel z z błyszczącego plastiku, więc patrząc w sufit widzę się jak w lustrze. Zauważyłam, że prawe kolano prowadzę ładnie na zewnątrz, a lewe bardziej prosto. Przypilnowałam, by otwierać biodro [...]

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze (single leg romanian deadlift))

Cześć Dziewczyny, potrzebuję Waszej rady, po długim czasie treningów staram się zacząć robić to z głową %-) Jak to się mówi, lepiej późno niż wcale. Miski już pilnuję i jest dopięta tak by wszystko prawidłowo działało, jednak wciąż mam problem z treningiem. Chcę jutro ruszyć z kopyta i nie odkładać tego znowu na wieczne nigdy, dlatego chciałam się [...]

Z treca miałam zwykle i bardzo dobre były, teraz mam jakieś inne, ale już mi tak nie pasują... TREC PASKI TRENINGOWE MARTWY CIĄG MOCNE http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=6300246691 Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-07 12:50:15